(16/1/2021) Những cách ngăn ngừa bệnh đau khớp trong mùa lạnh

Bệnh đau xương khớp thường gia tăng đột biến vào mùa lạnh. Vì vậy, cần áp dụng những biện pháp dưới đây để giúp xương khớp khoẻ mạnh hơn.

Giữ ấm cơ thể

Thời tiết lạnh và ẩm ướt chính là yếu tố khiến xương khớp trở nên đau nhức hơn. Do đó, bạn cần phải chú ý giữ ấm cẩn thận cho cơ thể trong mùa lạnh, đặc biệt cần giữ ấm các khớp dễ bị thoái hoá như khớp gối, cổ tay, bàn tay…

Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, bạn có thể xoa dầu hoặc cao nóng lên vùng khớp bị tê cứng, sử dụng túi chườm nóng để làm ấm cơ thể, giúp khí huyết lưu thông và giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, với những vùng khớp đang viêm cấp thì bạn không nên thoa dầu nóng trực tiếp lên vùng khớp đó, tránh tình trạng sưng viêm nặng hơn, gây đau nhức kéo dài.

Uống đủ nước

Nước chiếm 70% thành phần của các mô sụn, có chức năng duy trì sự trơn tru giữa hai đầu xương, giúp máu lưu thông tốt. Do vậy, để ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp, bạn nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là vào mùa đông.

Chú trọng chế độ dinh dưỡng

Để các khớp xương luôn khoẻ mạnh, bạn cần chú ý chế độ ăn uống đầy đủ protein và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C,D. Bạn cũng cần bổ sung thêm canxi bằng những thực phẩm như sữa, các loại hạt, rau củ… Ngoài ra, những thực phẩm chứa nhiều collagen như cá ngừ, cà chua, quả việt quất… sẽ giúp tăng sự cứng cáp cho xương khớp.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều chất dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, gây áp lực lên các khớp. Tránh ăn nhiều đồ đông lạnh, đồ ăn nhanh, đồ ăn quá chua hoặc quá mặn, đồng thời nên hạn chế sử dụng những thức uống nhiều chất kích thích như rượu, bia… để có lợi cho xương khớp.

Vận động vừa phải

Có một sai lầm mà khá nhiều người mắc phải, đó là khi bị đau nhức xương khớp rồi thì không vận động cơ thể nữa. Tuy nhiên, thực chất khi bị đau khớp, bạn vẫn nên cố gắng vận động nhẹ nhàng, thường xuyên để giúp khí huyết lưu thông và các mô sụn có điều kiện để hấp thu các dưỡng chất có lợi cho khớp.

Bạn có thể dành ra 30 phút đến 1 tiếng hàng ngày để thực hiện những bài tập đơn giản như: Yoga, đạp xe, bơi lội… Việc này sẽ giúp giảm đau xương khớp và nâng cao tinh thần đáng kể cho bạn.

Phương Linh (T/H)
Nguồn: Báo Lao Động