(14/5/2022) 6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả

Để có một cơ thể săn chắc đòi hỏi bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và hợp lý. Tờ Boldsky đã gợi ý 6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp giảm mỡ hiệu quả giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.

Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, óc chó... là những loại hạt rất tốt với những ai đang muốn giảm mỡ và tăng cường cơ bắp. Những loại hạt này đều rất giàu protein và chất xơ. Chính vì vậy chúng giúp bạn cảm thấy no lâu từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn.

Trứng: Đây là nguồn cung cấp protein rất tốt. Trứng cũng chứa các vitamin quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Trong trứng còn chứa hàm lượng chất béo tốt giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cơ từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn.

Thịt bò: Thịt bò rất giàu kẽm, sắt, vitamin B, protein chất lượng cao và các axit amin có lợi cho cơ thể. Đặc biệt thịt bò chứa lượng chất béo rất thấp. Chính vì vậy ăn thịt bò không những giúp cơ bắp phát triển mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất. Yến mạch chứa lượng lớn vitamin E, axit folic, biotin, kẽm và sắt đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.

Cải bó xôi: Cải bó xôi rất giàu phyto ecdysteroid, giúp tăng trưởng cơ bắp lên đến 20%. Các chất chống oxy hóa có trong rau xanh giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ và mô. Đây là một phần không thể thiếu của quá trình phát triển cơ bắp.

Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 dồi dào. Hàm lượng protein cao khiến nó trở thành thực phẩm rất tốt giúp tăng cơ giảm mỡ. Ngoài ra hàm lượng Omega-3 trong cá hồi còn giúp bảo vệ tim mạch và phục hồi cơ bắp hiệu quả.

MẠNH HOẠT (theo BOLDSKY)
Nguồn: Báo Lao Động